Como prevenir o Jet Lag

A mudança de rotina provocada pela alteração do fuso horário provoca em algumas pessoas os chamados efeitos de jet lag. A intensidade dos efeitos varia de pessoa para pessoa e pode alterar-se com a idade, com a necessidade de dormir e a experiência em viagens.

O cansaço normal associado à realização de uma viagem não deve ser confundido com os efeitos do jet lag. Este aparece sobretudo em viagens internacionais e pode trazer sintomas como dores no corpo, problemas com a digestão, falta de memória, fadiga, enjoos, sonolência, dor de cabeça e alterações de humor.

Os sintomas do jet lag são muito mais evidentes em viagens com destino ao Oriente. É mais fácil viajar para ocidente. Os dias ficam mais longos e o nosso corpo adapta-se muito melhor.

Apesar de não ser possível eliminar totalmente o jet lag, há comportamentos que pode adotar antes, durante e após a viagem, que vão limitar os seus efeitos.

ANTES DA VIAGEM
1. Prepare e organize a sua bagagem e documentação com alguns dias de antecedência para que possa descansar convenientemente nas vésperas da viagem.
2. É importante dormir bem na noite anterior à viagem.
3. Prefira refeições leves e muitos líquidos antes da partida.
4. Tente escolher uma viagem que lhe permita chegar ao local de destino durante o dia. Será mais fácil adaptar-se aos horários.
5. Se possível, com alguns dias de antecedência, deve tentar aproximar a hora de dormir e das refeições ao novo fuso horário.
6. Nas viagens para ocidente tente deitar-se uma a duas horas mais tarde.
7. Nas viagens para oriente tente deitar-se mais cedo e levantar-se cada vez mais cedo.

DURANTE A VIAGEM
1. No início da viagem altere imediatamente a hora do seu relógio para o novo fuso horário.
2. Opte por refeições leves.
3. Tome as refeições sempre dentro do novo fuso horário. Se não tiver apetite, opte por refeições mais ligeiras.
4. Evite as bebidas alcoólicas, pois aumentam o cansaço e a desidratação.
5. Evite bebidas com cafeína porque só vão descontrolar os horários de dormir e aumentar a desidratação.
6. Mantenha o corpo hidratado bebendo água.
7. Evite tomar medicamentos para dormir, a não ser que sejam aconselhados pelo médico.
8. Durante o voo levante-se algumas vezes para exercitar as suas pernas e manter uma boa circulação do sangue.

APÓS A CHEGADA

1. Tente adequar-se ao máximo aos novos horários.
2. Tente não dormir uma sesta superior a 30 minutos. Dormir demasiado para compensar pode agravar os efeitos do jet lag.
3. No primeiro dia, evite as sestas e opte por se deitar mais cedo à noite.
4. É importante descansar bem no primeiro dia.
5. Prefira atividades ao ar livre. A exposição solar ajuda o cérebro a adaptar-se aos novos horários, pois retarda a produção da melatonina, a hormona do sono.
6. Tente fazer refeições leves e sempre de acordo com o novo fuso horário.
7. Na hora de dormir, mesmo que não tenha sono, deite-se para descansar.
8. Tente fazer algum exercício físico, especialmente no fim do dia, para que seja mais fácil adormecer.

Tabela das diferenças horárias em relação a Portugal

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